Treinamento em circuito

1. Como funciona o treinamento em circuito?

circuito , treinamento em círculo ou treinamento em círculo, é um método de treinamento no qual você treina o maior número possível de habilidades motoras . Isso significa que você treina força , resistência , velocidade , flexibilidade e coordenação aqui.

No entanto, a resistência da força é melhorada de forma particularmente eficaz aqui. Isso torna o treinamento em circuito perfeito para todos os praticantes de fitness.

O treinamento em circuito moderno é estruturado de forma que você treine entre 3 e 10 exercícios. Os exercícios consecutivos devem sempre utilizar diferentes grupos musculares. Dessa forma, os músculos previamente treinados sempre têm tempo para se recuperar, mesmo que você treine sem descanso.

Ao contrário do HIIT clássico ou Tabata , com o treinamento em circuito você pode escolher se deseja repetir cada exercício ou quer correr na hora.

mini-treino simples pode ser assim:



• 1 minuto de flexões

• 1 minuto de agachamento

• 1 minuto de abdominais

• 5 rodadas sem intervalo

Em apenas 15 minutos você treina quase todo o seu corpo desta forma. Outra diferença para o HIIT e o Tabata:

Este método de treinamento é principalmente sobre a realização de um exercício durante todo o intervalo de tempo e não necessariamente ir "tudo".

Minha dica : Três fatores são decisivos para o melhor sucesso nos treinos . O estímulo de treinamento certo. Descanso suficiente . E a dieta certa . Sem proteína , seu corpo não pode construir músculos .

2. O surgimento do treinamento em circuito

Desenvolvido em 1952/53 pelos ingleses Ronald Ernest Morgan e Graham Thomas Adamson na Universidade de Leeds. Naquela época, o treinamento em circuito clássico ainda consistia em 24 exercícios fixos , alguns dos quais tinham que ser concluídos com e sem equipamento de treinamento.

Alguns dos exercícios clássicos de treinamento em circuito ainda são muito populares hoje em dia. Estes incluem, por exemplo:



• Flexões,

• Agachamento,

• Abdominais,

• Pull-ups,

• Salto de agachamento

• e rosca bíceps com a barra.

3. Para quem é?

O treinamento em círculo é principalmente adequado para quem deseja melhorar sua resistência de força e, portanto, seu sistema cardiovascular . Se você deseja adicionar variedade ao seu treinamento e não se especializar apenas em treinamento de força, resistência, velocidade, flexibilidade ou coordenação, você encontrou o método de treinamento perfeito no treinamento em circuito.

Resumindo: o treinamento em circuito é perfeito para praticantes de fitness.

treinamento em circuito você treina todo o corpo . Muitas calorias são queimadas e se você treinar o suficiente, há até um efeito pós -queima . Isso também torna o treinamento em circuito eficaz para perder peso.

Além disso, os atletas do clube, como jogadores de futebol, jogadores de handebol, mas também artistas marciais que usam todo o corpo durante os treinos e competições se beneficiam deste método de treinamento.

4. Benefícios do Treinamento em Circuito



• Você treina força, resistência, velocidade, flexibilidade e coordenação ao mesmo tempo

• A resistência de força e o sistema cardiovascular também são treinados.

• Você não precisa de nenhum equipamento.

• Leva pouco tempo.

• Você não precisa de uma academia.

• O treinamento em circuito treina seus músculos e, ao mesmo tempo, estimula a queima de gordura.

• O treinamento em circuito regular garante um físico atleticamente definido.

• Com a intensidade certa, como HIIT e Tabata, proporciona o efeito afterburn.

5. Exercícios de treinamento em circuito

Os exercícios para seu treinamento em circuito devem usar o maior número possível de grupos musculares diferentes para que um músculo que acabou de ser usado possa se recuperar durante o próximo exercício.

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• Polichinelos

• Flexões

• Abdominais

• Agachamento

• Hiperextensões

• Perna levantada

6. Plano de treino de treinamento em circuito

Polichinelos - 60 segundos

Flexões - 60 segundos

Abdominais - 60 segundos

Agachamento - 60 segundos

Hiperextensões - 60 segundos

Perna levantada - 60 segundos

3 rodadas

7. Conclusão



• O treinamento em circuito é um método de treinamento que treina todas as 5 habilidades motoras.

• Você não tem uma pausa entre os exercícios.

• Um grupo muscular se recupera enquanto você treina outro grupo muscular.

• A resistência e o sistema cardiovascular são fortalecidos.

• O método de treinamento perfeito para polivalentes de fitness, atletas de equipe e artistas marciais