1. Was ist HIIT-Training?

HIIT steht für High Intensity Interval Training. Bei dieser Trainingsmethode wechseln Sie zwischen intensiven Belastungsphasen und kurzen Erholungsphasen.

So erreicht Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit ihr Maximum. Das ist nicht nur sehr anstrengend für dich, sondern verbrennt auch viel mehr Kalorien als klassisches Krafttraining mit mittlerer Belastung.

Hochintensive Intervalle kommen ursprünglich aus dem Ausdauersport. Emil Zàtopek gilt als Erfinder dieser Trainingsform und konnte in seiner aktiven Zeit zahlreiche Wettkämpfe gewinnen.

HIIT wird heute in fast allen Sportarten als Ergänzung zum normalen Techniktraining eingesetzt, um Kraft, Ausdauer und Laktattoleranz optimal zu verbessern. Aber auch für Freizeitsportler ist es perfekt geeignet, um mit wenig Zeitverlust in Form zu bleiben.

2. Was macht HIIT? - Vorteile von HIIT

HIIT-Workouts haben viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper.

• Die Trainingseinheiten sind sehr zeiteffizient. (4 bis 45 Minuten)

• Sehr positiver Effekt auf Ihre Kraftausdauer.

• Ihre Laktattoleranz verbessert sich. (Vereinfacht ausgedrückt ist Laktat ein Stoffwechselprodukt des Körpers

• entstehen bei ständiger Anstrengung.)

• Die Fettverbrennung ist in vollem Gange.

• HIIT erzeugt einen Nachbrenneffekt auf Ihren Körper.

• Regelmäßige HIIT-Sitzungen senken Ihren Blutdruck.

• Ihr Insulinspiegel verbessert sich, da Zucker während des Trainings hauptsächlich als Energiequelle genutzt wird.

• Ihr Hormonhaushalt wird optimal reguliert.

• Dies ist nur mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit unterschiedlichen Trainingsgeräten möglich.

• Geeignet für Fettabbau und Muskelaufbau.

3. Nachteile von HIIT

HIIT hat zunächst einmal viele Vorteile, die Nachteile dieser Trainingsmethode möchte ich aber nicht verschweigen.

schulen Sie:

     Die hohe Trainingsintensität wirkt auf Anfänger oft sehr abschreckend. Lange, intensive Trainingseinheiten sollten nicht zu oft wiederholt werden, damit sich der Körper erholen kann.

Auch hochintensives Intervalltraining kann zu Verletzungen wie Gelenk- und Knochenhautentzündungen oder Knorpel-, Sehnen- und Bänderschäden führen.

Muskelaufbau ist nur bedingt möglich.

Später verbessert sich nur noch die Kraftausdauer.

4. Ausbildungsformen

Hochintensives Intervalltraining kann auf viele verschiedene Arten praktiziert werden. Die bekannteste Form des HIIT-Trainings ist wohl das Tabata-Training. Dies ist wahrscheinlich die effizienteste Form des Trainings überhaupt. Eine Tabata dauert nur 4 Minuten.

Weitere Formen des HIIT-Trainings sind:

Zirkeltraining

Du baust verschiedene Trainingsstationen auf. Definieren Sie dann die Zeitintervalle. Die Intervalle zwischen den Übungen sind lang genug, um zur nächsten Station überzugehen, aber zu kurz, um sich zu erholen.

So viele Wiederholungen wie möglich

Machen Sie in einer bestimmten Zeit so viele Wiederholungen wie möglich.

schnellstmöglich

Sie haben eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen und versuchen, diese so schnell wie möglich durchzuführen.

5. Die richtige Ernährung für HIIT

Da HIIT-Workouts Ihren Körper stark belasten, ist es wichtig, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihrem Körper eine Auszeit gönnen und ihm gleichzeitig über die Ernährung das geben, was er braucht.

Einerseits benötigt Ihr Körper nach dem Training neue Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten. Denn gerade beim hochintensiven Intervalltraining hast du deine Energiereserven ordentlich aufgebraucht. Gleichzeitig benötigt Ihr Körper auch Eiweiß, damit sich Ihre Muskeln optimal entwickeln und an die Belastung anpassen können. Das geht am besten mit proteinreichen Lebensmitteln oder, noch einfacher, mit einem hochwertigen Proteinshake.

6. Fazit



• HIIT ist sehr zeiteffizient.

• Es trainiert vor allem Kraftausdauer und Laktattoleranz.

• Ursprünglich kommt das hochintensive Intervalltraining aus dem Ausdauersport.

• Für Anfänger ist der Einstieg in das HIIT-Training besonders anstrengend.

• Wenn die Erholungszeit zu oft verpasst wird, kann es zu einer Überlastung kommen.